Nuestra responsable médica en Cataluña, Fulvia Mancini, nos cuenta en la revista ¡Hola.com! una serie de hábitos saludables que pueden ser muy útiles para las mujeres que buscan el embarazo y quieren mejorar la fertilidad. Toma nota de los consejos de la experta.
¿Qué hábitos nos ayudan a mejorar la fertilidad ?
¡Cuidado con el estrés! Es tu gran enemigo
El estrés favorece la producción de una hormona, el cortisol, que inhibe la liberación de otra hormona, la LH (hormona luteinizante). Esta hormona es la que descarga la ovulación, así que en mujeres muy estresadas se pueden observar trastornos de la ovulación, hasta pueden desarrollar una condición crónica conocida como amenorrea funcional hipotalámica en que la menstruación desaparece por completo. También es importante intentar dormir ocho horas todas las noches, durante el sueño liberamos melatonina, una hormona cuya correcta secreción influye en nuestra fertilidad.
Si quieres quedarte embarazada deberías dejar de fumar ¡YA!
La nicotina reduce la vascularización uterina y ovárica. Esto repercute negativamente en la calidad ovocitaria y en la implantación embrionaria. El tabaco también influye negativamente en el varón. En los hombres que fuman más de 10 cigarrillos al día la movilidad espermática disminuye. Por lo tanto hay que dejar de fumar.
Una copa de vino a la semana, no hace daño
El alcohol tomado de vez en cuando no tiene repercusiones negativas sobre la fertilidad, pero estamos hablando de una copa de vino, como mucho dos a la semana. Hay un estudio que demuestra que una copa de vino tinto reduce las contracciones uterinas, sin embargo, el exceso de alcohol se asocia a un aumento de la tasa de aborto del primer trimestre y a anomalías fetales.
Deporte, el gran imprescindible
Está demostrado que el sobrepeso y la obesidad se asocian a un aumento de la tasa de aborto en el primer trimestre y del fallo de implantación. Así que el deporte es imprescindible. La actividad cardio ayuda a perder peso. El yoga y el Pilates fortalecen el suelo pélvico y los abdominales, lo cual es muy importante para el embarazo y la recuperación postparto.
Los súper alimentos para mejorar la fertilidad
Hay estudios que demuestran que la vitamina D favorece la implantación embrionaria, así que, sobre todo durante el invierno, cuando la exposición solar es mínima, tenemos que comer alimentos ricos en vitamina D. Por ejemplo, el salmón y el atún (mejor si son crudos), el tofu y la leche de soja. Además, hay muchos alimentos fortificados con vitamina D como los cereales, la leche y el yogur. En los varones, los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a mejorar la movilidad espermática. El arándano, los frutos secos, las legumbres, los cítricos, las uvas, las sardinas, son todos alimentos antioxidantes que no deberían faltar en la dieta.
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