Seguro que muchas veces te has preguntado si lo que comes te ayuda a quedarte embarazada. Se piensa que en el embarazo el factor de éxito depende de alteraciones genéticas, edad y de trastornos en los ovarios, pero también existe otro factor que afecta: la alimentación.
Los especialistas de Clínicas Eva confirman que los alimentos que comemos afectan a la capacidad de lograr el embarazo y de tener un niño sano mediante dos mecanismos: modulando el porcentaje de grasa corporal y por ser la vía de incorporación de determinadas sustancias que pueden aumentar o disminuir la fertilidad en distintos aspectos.
¿Qué alimentos mejoran la fertilidad?
- Fibra: Reduce el riesgo de padecer Síndrome del Ovario Poliquístico. Alimentos con altas dosis de fibra: Cereales, alcachofas, espinacas, acelgas, almendras o ciruelas.
- Vitamina B: Las vitaminas de este grupo producen hormonas esenciales para la ovulación y la implantación. Alimentos con alta dosis de Vitamina B: Cereales, legumbres, aguacate, plátanos o huevos.
- Ácidos grasos omega 3: Fundamentales para el equilibrio hormonal, el sistema inmunitario y la salud de los ovarios, óvulos y esperma. Alimentos con alta dosis de Omega 3: Langostino, atún enlatado o salmón.
- Zinc: Su carencia puede disminuir la producción de óvulos saludables. Alimentos con alta dosis de zinc: pollo, marisco, huevos, cereales, jengibre y levadura de cerveza.
- Vitamina C: Ayuda a mejorar especialmente la fertilidad masculina, porque aumenta la cantidad y movilidad de los espermatozoides. Alimentos con altas dosis de Vitamina C: Naranja, kiwi, fresas pimiento y coles.
- Antioxidantes: Inhiben la acción de las moléculas negativas que pueden dañar nuestro cuerpo. Alimentos con alta dosis de antioxidantes: Arándanos, fresa, ciruela, col rizada, pimientos rojo o tomate.
¿Qué alimentos debo evitar si estoy buscando el embarazo?
- Hay que tener cuidado con las conservas ya que pueden contener Bisfenol, que actúa como disruptor endocrino e interfiere en el ciclo hormonal
- Evitar azúcar blanco y harinas refinadas, estos productos aumentan el porcentaje de grasa y pueden alterar los ciclos.
- El café y el té pueden dificultar la implantación del óvulo.
