La práctica regular de deporte y una vida activa son componentes esenciales para el mantenimiento de una buena salud física y mental. Además la relación que existe entre el deporte y la fertilidad es un tema de gran interés, especialmente para aquellos que desean tener hijos.
La relación entre el deporte y la fertilidad puede ser compleja y variada. Por un lado, el deporte y la actividad física en general son beneficiosos para la salud en muchos aspectos. La actividad física ayuda a reducir la obesidad, mejora el sistema cardiovascular, disminuye el estrés y la ansiedad, mejora la calidad del sueño y mejora el bienestar emocional, entre otros.
Sin embargo, hay algunos deportes que pueden afectar a la fertilidad de manera negativa como por ejemplo todos aquellos que impliquen altos niveles de impacto y tensión en la zona abdominal que pueden llegar a ejercer una fuerte presión sobre los órganos reproductivos y reducir así la fertilidad.
Asimismo, la ausencia de éste afecta negativamente a la fertilidad femenina y masculina, ya que la falta de actividad física contribuye al sobrepeso y a la obesidad. En los hombres, estos efectos pueden reducir la calidad y la cantidad de los espermatozoides y en las mujeres, puede llegar a afectar a la ovulación.
Deporte y fertilidad femenina: Beneficios de practicar actividad física
Como hemos mencionado, la práctica regular de actividad física puede tener diferentes beneficios, pero… ¿Cuáles son los beneficios para la salud reproductiva de las mujeres? Veámoslos.
- Mejora la salud general – Las mujeres que están en buena forma física y tienen una dieta equilibrada tienen menos probabilidades de tener problemas de fertilidad.
- Regula el peso – Es importante mantener un peso saludable ya que es un factor muy importante para la fertilidad, las mujeres que tienen sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de tener problemas.
- Mejora la función hormonal – La actividad física puede ayudar a regular las hormonas del cuerpo, incluidas aquellas que son importantes para la ovulación y la fertilidad. Las mujeres que hacen ejercicio de forma habitual tienen mejores niveles de estrógeno y progesterona.
- Reduce el estrés – El ejercicio es una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad, lo cual beneficia enormemente a la fertilidad y a los procesos de reproducción. El estrés crónico puede afectar a la cantidad de óvulos y a la ovulación.
- Mejora la circulación – Esto puede mejorar la salud del útero y aumentar la probabilidad de concepción.
- Aumenta la calidad del sueño – Las mujeres que no duermen lo suficiente pueden tener niveles de hormonas alterados que pueden llegar a afectar a la ovulación.
En definitiva, la actividad física puede ser beneficiosa para la salud reproductiva de las mujeres. Pero es importante recordar que cada persona es diferente y que es fundamental que se sigan las recomendaciones de un especialista para cada caso en particular.
La práctica deportiva y fertilidad en los hombres
La práctica de deporte y ejercicio físico pueden afectar a la fertilidad masculina de diversas maneras. Algunos estudios sugieren que los hombres que practican deportes con regularidad pueden tener una mejor calidad de semen en comparación con aquellos que tienden a llevar una vida sedentaria.
Uno de los deportes que ha sido objeto de investigación es el ciclismo. Los estudios han demostrado que el ciclismo de larga duración y alta intensidad puede afectar a la calidad y la cantidad del semen. La fricción repetitiva y la presión ejercida en el área genital durante la práctica del ciclismo puede provocar una disminución en la producción de los espermatozoides. Además, algunos estudios sugieren que la exposición al calor y la vibración durante el ciclismo pueden afectar negativamente a la fertilidad masculina.
Otro de los deportes que afecta a la fertilidad de los hombres es la carrera a larga distancia, ya que también existen estudios que demuestran que aquellos que lo practican tienen niveles de testosterona más bajo y menor calidad del esperma en comparación con aquellos que practican carreras pero de intensidades y duraciones más ligeras.
Cabe mencionar que el ejercicio moderado y regular ayuda a la mejora de la fertilidad masculina y que además ayuda a reducir el estrés que en varias ocasiones se ve relacionado de forma directa con la disminución de la calidad del semen.
En conclusión, aunque algunos deportes pueden afectar de forma negativa a la fertilidad de los hombres, el ejercicio físico si se practica de forma organizada y moderada, si que es muy bueno para su salud reproductiva. Es importante saber encontrar el equilibrio entre el ejercicio y la salud reproductiva.
¿Qué ejercicios son más recomendables realizar si quiero quedarme embarazada?
Si estás buscando quedarte embarazada, es fundamental que tengas en cuenta que no hay un ejercicio específico que pueda garantizarte el embarazo. Sin embargo, llevar un estilo de vida saludable, que incluya algún tipo de ejercicio físico regular, puede aumentar tus probabilidades de concebir.
A continuación te presentamos algunos ejercicios que son recomendables:
- Caminar: la caminata es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que puede ser beneficioso para tu salud general y que puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea y mejorar la salud reproductiva.
- Yoga: Es una actividad suave que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, mejorando así la fertilidad.
- Pilates: Es un ejercicio de bajo impacto que se enfoca en el control y en la fuerza muscular, esto ayuda a mejorar la postura y circulación sanguínea y puede ayudar a preparar el cuerpo para el embarazo y el parto.
- Ejercicios de Kegel: Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que ayudará a mejorar la incontinencia urinaria y también puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto.
En resumen, el deporte puede ser beneficioso para la salud en general, pero sobre todo para la salud reproductiva, siempre y cuando se practique con moderación y se evite el exceso de ejercicio intenso y prolongado.
