Las calles de Girona se tiñen de rosa los días 23 y 24 de septiembre por la Carrera de la Mujer, y, como ya hemos comentado, en Clínicas EVA no pensamos perdérnosla. Se acerca la fecha y, conscientes de la importancia del ejercicio físico y de la necesidad de cuidarnos antes y después de la carrera, hemos decidido elaborar una lista de consejos para los amantes del running:
Antes de la carrera
El día de antes, es necesario tomar una serie de precauciones para estar en plenas facultades durante la carrera:
- ¡Descansa! Es fundamental descansar, haber dormido un mínimo de horas (7 a 9 horas), y no pasar el día anterior a la carrera haciendo grandes esfuerzos. Un descanso suficiente permitirá a tu organismo secretar las hormonas de crecimiento, las encargadas de regenerar los músculos.
- Haz una cena equilibrada. Procura realizar una ingesta moderada y equilibrada: son aconsejables los carbohidratos de absorción lenta (verduras, legumbres, arroz integral), y proteínas. Y se desaconsejan los alimentos ricos en fibra el día antes de la carrera. Aunque la hidratación es fundamental, es recomendable no hidratarse en exceso, pues la sobrehidratación produce sensación de hinchazón y perturba el descanso.
- Desayuna ligero. Antes de la carrera, el desayuno debería ser similar al de un día normal, sin improvisar, con alimentos a los que el cuerpo está acostumbrado, pero en menor cantidad. Se aconseja dar prioridad a los carbohidratos de asimilación media o lenta e ingerirlos, aproximadamente, 2 horas antes de la carrera.
- Utiliza ropa cómoda y zapatillas adecuadas. Intenta no estrenar las zapatillas el día de la carrera: la principal causa de rozadura y ampolla es el calzado mal adaptado o que no se ha utilizado anteriormente.
- No te olvides de calentar. El calentamiento previo es necesario para subir la temperatura corporal, prevenir lesiones y preparar el cuerpo para el ejercicio. Se puede empezar estirando las piernas al completo, desde los tobillos hacia arriba (talón al glúteo, glúteos de pie, psoas de pie), y después centrarnos unos minutos en el tren superior (movimientos circulares con los brazos, rotaciones de tronco).
Después de la carrera
- Importantísimo estirar. Los estiramientos se realizan después de la carrera –nunca antes- y sirven para estirar y relajar los músculos que se han contraído durante el ejercicio. En los estiramientos se debe incluir la musculatura del tronco superior e inferior, de forma sostenida y durante, aproximadamente, 30 segundos cada ejercicio.
- ¡Recupera energía! Después de la carrera, tu cuerpo estará bajo en glucógeno y deshidratado. Para recuperar, se aconseja ingerir –antes de pasados 45 minutos de terminar la carrera- carbohidratos de alto índice glucémico (zumo de frutas, fruta, bebidas isotónicas…).
Os recordamos que Clínicas EVA estaremos el día 23 de septiembre en la feria de la corredora y el 24 en el stand de la carrera de la mujer de Girona, con sorpresas para todas aquellas que nos visitéis. Apuntaos estos consejos para antes y después de la Carrera de la Mujer y ¡mucho ánimo!
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